Staż treningowy (lata) 4 Wzrost (cm) 186 Waga (kg) 86 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg)60 Przysiad (kg) - Dieta? nie stosowalem diety - brak czasu ponieważ pracuje i się ucze
Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 171 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) 110 Dieta nie najlepsza ale jest Zmieniony przez - piastoholik w dniu 2012-03-21 23:26:41
1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 72 cm -talia: 92 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Wysoko białka, masówka -białko: 4g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden niepełny na metce. 30mg dziennie. 8. TRENING: 5x tyg, masowy. 9. CEL CYKLU: [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]
[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej 80*10/90*10/100*10/110*8 80x10/90x10/100x10/110x6 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 7*10/7*10/7*10/7*10 [...]
[...] 20 m walizki po 150 kg, Przetaczanie opony 320 kg 8 obrotów 2. Spacer Buszmena 400 kg na dystansie 20m, Przenoszenie tarczy 180 kg na dystansie 20m 3. Przenoszenie kegów 110,118,125kg, Przenoszenie beczek 110,120,130kg 4. Axel gryf 140kg w 60 sek, Wyciskanie Hantla 90kg w 60 sek 5. Martwy ciąg 300kg w 90 sek ( łączny czas dla obu zawodników) [...]
[...] ruchach do 100% np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 6.podciąganie sztangi w opadzie do klatki-dynamicznie w 1 ruchu do 100%-uchwyt klasyczny-81cm,np:10/60, 1/80,1/90, 1/100, 1/110, 1/120,1/130, 1/140 7.biceps dynamicznie w 5 ruchach, 5 serii 8.triceps "francuskie" w poz.stojącej, podchwyt w 5 ruchach do 100%,np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, [...]
[...] - "w kg" 120/130/140/150 100/120/130/135 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 8/9/10 8/9/9 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 100/115/130 100/110/110 Wrażenia: Powoli garg zaczyna wchodzić - pompe zaczynam wkoncu odczuwać. Juz po pierewszym cwiczeniu - w sumie w 3 serii nie mogłem rąk do góry podnieść - dobrze ze [...]
Przed chwilą się mierzyłem i oto wyniki: było/jest waga: 104 kg/102 kg klatka piersiowa: 110 cm/110 cm biodra: 111 cm/110 cm pas: 100 cm/100 cm ramię: 38 cm/38 cm przedramię: 30 cm/31 cm udo: 64 cm/63 cm łydka: 40 cm/42 cm kark: 39 cm/41 cm
[...] atak na rekord w MC Cóż... zobaczymy, może adrenalina mnie znieczuli 07.12. trening 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/230 x 1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 rampa 70 x 10/90 [...]
[...] bez zmian. 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4/25 x 3½ 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 70 x 8/90 x 8/110 x 7/130 x 2 (prawie 3) 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/140 x 1 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 100 x 8/120 x 8/150 x 6/180 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło [...]